[...] super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, ale wiadomo, że fatu już nie chce. Zerowy? 2. Czy po tight`cie zrobić jakąś przerwę i potem do treningu i diety na mase dorzucić [...]
Po zakonczeniu redukcji powoli wchodz na plus, bo jak dodasz od razu 500 kcal, to i reakcja organizmu bedzie powrot wagi, ale z brzuszkiem... Potrzebujesz jakis buster treningowy, czy co ? Raczej storm i clout wystarczy, spalacz wtedy, to strata kasy...
[...] o ćwiczeniach i aerobach Dziennik nie ma sensu z tego co widzę bo postępów nie zrobisz i żadne eksperymenty tutaj nawet nie mają sensu. Wróć do dziennika ze sprzętem , po redukcji z dietą i suplementacją a wtedy będą efekty to będzie sens dziennik prowadzić. Tyle na ten temat z mojej strony bo jeszcze trochę to ten temat będzie większym spamem [...]
Chciałem jeszcze dodac że kazdy ma inny organizm i moze akurat w moim przypadku ta dieta nie odpowiada mi w redukcji,ja zawsze miałem szybka przemiane materii dopóki masy nie nabrałem ale przy wadze do 90 kg jak miałem tydzien przerwy od treningów siłowych i (mało jadłem)to potrafiłem w 7 dni 3-4 kg.zrzucić"nic nierobiąc".A mase jak [...]
Dlatego ustala się daty cheaty - dokładnie co ile dni, daty. Dzięki za przepis z kawą ! nie ma sensu, cheat robisz albo jak psychika siada na redukcji albo jest zastój, nie widze potrzeby robienie cheata jak smalec leci tylko sobie wydłużasz czas "do osiągnięcia celu"
[...] lekturę for angielskiojęzycznych, gdzie o IF słyszano 4 lata temu, a o tym, że kaloria = kalorii też już sporo gadają - zdjęcia ludzi będących na IIFYM, szczególnie na redukcji zrobią na Tobie piorunujące wrażenie, a i dowiesz się co będzie "Trendy" w Polsce na forach kulturystycznych za 2/3 lata. Jest również jedno polskie forum, gdzie [...]
Moja mama pamięta moje jedzenie z czasów redukcji (kilka latm temu ^^), później praktycznie sobie sam nie szykowałem żarcia przy niej - wtedy się ze Mną kłóciła o małe porcje - a dzisiaj jest dumna, że syn je jak na syna przystało :))
wczoraj na grillu 3 kiełbasy, 2 szaszłyki, 2 karczki, 4 jaja, twaróg, prawie pół litra wódy i od groma chleba białego a jestem na redukcji ;p ale dziś wracamy na właściwe tory i z rana owsianka a teraz koktajl jogurt naturalny, twaróg, trochę mleka i owoce
tosty graham +kurczak +sałata z pomidorem polana oliwą. Wdupiacie takie białe pieczywo na redukcji??Coraz bardziej przekonuję się do "zdrowszego" IIFYM 8-)
[...] A jeśli chodzi o metody i złote środki - ja osobiście nie potrzebuję, bo dziś właśnie odnotowałem utratę 20-go centymetra w pasie i na koniec lipca przewiduję zakończenie redukcji. Jednocześnie udało mi się uniknąć spadków masy mięśniowej, jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta [...]
[...] wrzenia, co oznacza, ze latwo się pali i jej dobroczynne wlasciwiosci ulegaja niestaty destrukcji - nie nalezy uzywac jej do smazenia, tylko tluszcze o wysokiej temp. czyli zwierzęce. jednak generalnie smazenie podczas redukcji - NIE. warzywa mozesz ugotowac, upiec, na parze itd. najlepiej surowe jesc. oliwa z oliwek skropione i cytrynką:)
Ja myślałem, ze znajde tu pytanie jak prowadzić redukcje BEZ SPADKU siły...a nie jak ją prowadzić ze wzrostem siły Chociaż tam mój znajomy twierdził, ze podczas redukcji wzrosła mu trochę siła, jest to zatem możliwe, ale cholernie mało prawdopodobne A mój znajomy prowadził też suplementacje kreatyną i przynajmniej starał się trzymac ścisłą [...]
zoptymalizowania redukcji, większy pobór energii z tłuszczy i mniejsze spadki siły żeby ciężko trenować Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-02-11 19:38:00
[...] potrzebna jest dobra dieta z nadwyżką kaloryczną. Wrzuć jej poprawioną wersję. Jak kolega słusznie zauważył, masz bardzo niską wagę i nie powinnaś już myśleć o dalszej redukcji. Według mnie powinnaś zapoznać się z hiit-em. Jeśli zaczniesz od 4 interwałów i będziesz stopniowo zwiększać utrzymasz w ryzach obwody i nadwyżkę pochodzącą z [...]
na tej redukcji mam jednak nieduży postęp sile także nie uważam żebym nie mógł dostać kilku centymetrów w nogach. Widzę twoje zdjęcia i raczej nie masz problemu z nieproporcjonalnie dużymi nogami może nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki. Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam [...]
[...] nie, to gruby błąd. Tak samo jak brak w rozpisce siadów i MC. A przedramię robisz niemal w każdym ćwiczeniu. To jedna z najmniejszych grup mięśniowych, więc mało pali. Na redukcji robienie przedramienia to niemal zerową przydatność. Ile masz w udzie? Bo ja przy wzroście 176 mam 67cm. I zamiast narzekać na duże uda dbam o nie i robię przysiady [...]
[...] bo w teorii na innych, a w praktyce na sobie to często niebo, a ziemia :-) Wysoko białko daje fajnie uczucie sytości + znaczny wzrost TEF czyli termicznego efektu jedzenia i czuć to, a przy sporej ilości białka potrzeba paliwa w tym wypadku ww do przeróbki tego, natomiast tłuszcz nisko z racji typowego high carb i lepszej "ponoć" redukcji :-)
Wracamy po małej przerwie - kolejną rzeczą, którą używam przy dość dużej ilości węglowodanów (aktualnie 480g - przy redukcji) to cynamon, a konkretnie ekstrakt z cynamonu. Dlaczego to? - powoduje obniżenie ‘’złego’’ cholesterolu LDL - wpływa na poprawę funkcji poznawczych i pamięć - ma spore właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze - [...]
[...] regulowany jest przez hormony. Nas, osoby ćwiczące na siłownii, najbardziej interesują procesy w wyniku których dochodzi do przyrostów masy mięśniowej, siły, jak również redukcji tkanki tłuszczowej. Na tym polu bezsprzecznie króluje testosteron. Do niedawna na rynku suplementów obecne były prohormony, związki, które dostarczały organizmowi [...]
[...] coraz trudniej dodawać kalorie i budować się. Tłuszcz spowalnia wchłanianie innych makroskładników. Białka nie mam zamiaru zmniejszać bo mam duży apetyt, ponieważ jestem po redukcji plus dodatkowo jestem na cyklu. Kasza manna, ryż biały, czy też mąka pszenna nie będzie źle wpływać na budowanie sylwetki przecież, a cukry proste po treningu w [...]
Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)
